Höhenverstellbaren Schreibtisch perfekt einstellen &#8211; so geht&#8217;s

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist noch immer ungewöhnlich. Das ändert sich jedoch langsam, aber sicher. Die rückenschonenden Schreibtische finden sich in immer mehr Büros und Home-Office. Wichtig ist, dass die Höhe der Schreibtischplatte optimal eingestellt wird. Wie das geht, zeigt dieser Ratgeber.

Einstellen der Schreibtischhöhe für das Arbeiten im Sitzen

Die Schreibtischhöhe optimal für das Arbeiten im Sitzen einzustellen, beginnt nicht mit dem Verstellen des Schreibtisches. Zunächst sollten Sie Ihren Schreibtischstuhl auf Ihre Größe einstellen und ausrichten. Beispielsweise, indem sie die Sitzhöhe an ihre Beinlänge anpassen.

Als optimal gilt zudem eine leichte Neigung der Sitzfläche nach vorne. Wenn Sie die Länge der Sitzfläche einstellen können, dann sollten Sie dies tun. Stellen Sie die Länge der Sitzfläche so ein, dass zwischen der Kniebeuge und der Sitzflächenkante einen Abstand von etwa 3 bis 4 cm bleibt. Ebenfalls wichtig ist, falls ihr Bürostuhl Armlehnen besitzt, die richtige Einstellung der Armlehnenhöhe. Ihre Unterarme sollten ganz entspannt auf den Armlehnen aufliegen können und der Unterarm mit dem Oberarm einen Winkel von 90° bilden. Wenn Sie den Schreibtischstuhl perfekt für sich eingestellt haben, rücken Sie auf Ihrem Stuhl sitzend nah an den Schreibtisch heran.

Unterschiedliche Schreibtischhöhen bei gleicher Körpergröße

Erstaunlich ist, dass für Personen mit identischer Körpergröße durchaus unterschiedliche Einstellungen des Schreibtisches sinnvoll sein können. Das heißt, das Körpermaß ist nicht entscheidend. Eine wesentliche Rolle spielen dagegen die Rumpflänge, die Länge der Unterschenkel und die Länge der Oberarme.

Von Vorteil ist, wenn Sie einen Schreibtischstuhl mit verstellbaren Armlehnen haben, die perfekt auf Ihren Körper eingestellt werden können. Dann entspricht die Höhe der Armlehne der Höhe der Tischplatte. Das heißt, die Oberfläche der Armlehne und die Oberfläche der Schreibtischplatte liegen in einer Ebene. Bei Bürostühlen ohne Armlehnen sollte der Winkel zwischen Ober- und Unterarm, wenn der Unterarm auf der Schreibtischplatte aufliegt, einen Winkel von optimalerweise 90° bilden. Ein leicht nach vorne abfallender Unterarm ist ebenfalls akzeptabel.

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Aufgeklappter Laptop auf einem Schreibtisch, daneben Becher, Stifte und Hefte

Wenn Sie einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch mit Memory Funktion haben, dann sollten Sie jetzt die Arbeitshöhe der Schreibtischplatte speichern. So können Sie problemlos zwischen Arbeiten im Stehen und Arbeiten im Sitzen wechseln. Auch, falls jemand anders Ihren Schreibtisch nutzt und die Höhe verstellt, finden Sie sofort wieder Ihre optimale Arbeitshöhe.

Wenn die Höhe der Armlehnen bei ihrem Schreibtischstuhl nicht optimal eingestellt werden konnte und beispielsweise bei einer entspannten Sitzhaltung immer über die Oberfläche der Schreibtischplatte hinausragt, dann sollten Sie die Armlehnen entfernen.

Tipp: Ob Ihre Schreibtischplatte zu niedrig eingestellt ist, können Sie ganz einfach feststellen. Und zwar, Wenn Sie am Schreibtisch sitzen und dazu neigen, sich nach vorne zu beugen, sodass sie mit einem Rundrücken in ihrem Schreibtischstuhl sitzen, ist die Schreibtischplatte mit hoher Wahrscheinlichkeit zu niedrig eingestellt. Spätestens nach ein paar Stunden in dieser Haltung wird Ihr Rücken schmerzen und das Schreiben auf der PC Tastatur wird zur Qual.

Auf der anderen Seite führt ein zu hoch eingestellter Schreibtisch zu einem Anheben des Schultergürtels, wodurch die Schulter- und Nackenmuskulatur stärker belastet wird und relativ schnell verkrampft und beginnt zu schmerzen.

Optimale Schreibtischhöhe für das Arbeiten im Stehen einstellen

Im Unterschied zur Arbeit im Sitzen ist für die Arbeit im Stehen an einem Schreibtisch die Körpergröße entscheidend, um den höhenverstellbaren Schreibtisch perfekt auf die eigene Größe einzustellen. Die Einstellung ist ebenso einfach und schnell erledigt, wie die Einstellung der Schreibtischhöhe für sitzende Tätigkeiten. Die optimale Höhe der Schreibtischplatte wird wie folgt eingestellt.

Fahren Sie zunächst die Schreibtischplatte nach oben. Wenn bereits Monitor, Tastatur, Mouse und andere Geräte auf dem Schreibtisch stehen, müssen Sie beim ersten Hochfahren darauf achten, dass keine Kabel abgerissen oder anderweitig beschädigt werden. Stellen Sie sich dann nahe und mit geradem Rücken an den Schreibtisch. Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander und werden gleichmäßig belastet. Insgesamt sollte eine entspannte Haltung eingenommen werden.

In dieser Position liegen die Unterarme waagerecht oder maximal in einem kleinen Winkel zum Handgelenk hin abfallend auf der Schreibtischplatte. Wichtig ist, darauf zu achten, dass in dieser Position der Winkel zwischen Unter- und Oberarm nicht kleiner als 90° sein sollte.

Dies ist die ideale Körperhaltung für das Arbeiten im Stehen an einem verstellbaren Schreibtisch. Bei Schreibtischen mit einer Memory-Funktion kann jetzt wieder die Memory Taste gedrückt werden. Dies erleichtert den zügigen Wechsel zwischen einer sitzenden und stehenden Arbeitshaltung. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist mithilfe der Memory-Funktion immer mit einem Handgriff perfekt auf die eigene optimale Arbeitshöhe eingestellt.

TIPP: Verwenden Sie beim Arbeiten im Stehen an ihrem verstellbaren Schreibtisch ebenfalls eine Fußstütze. So können Sie Ihr Körpergewicht problemlos von einem auf das andere Bein verlagern. Dadurch wird Ihr Rücken entlastet und Rückenschmerzen vermieten. Nur in seltenen Ausnahmefällen stehen Menschen lange so, dass die Füße gleichmäßig belastet werden.

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Zwischenhöhen entlasten zusätzlich

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hat den Vorteil, dass die Höhe der Arbeitsplatte sehr variabel eingestellt werden kann. Die Höhen sind nicht fix vorgegeben und unveränderlich. Das bedeutet, wenn Sie sogenannte Stehhilfen oder Sattelstühle verwenden, können Sie problemlos auch Zwischenhöhen bei der Schreibtischhöhe einstellen. Zwischenhöhe oder Zwischenstufe bedeutet, dass die Schreibtischplatte in einer Höhe zwischen der Arbeitshöhe im Sitzen und der Arbeitshöhe im Stehen genutzt wird. So können Sie mindestens drei verschiedene Arbeitshöhen – für die Arbeit im Sitzen, für die Arbeit mit einer Stehhilfe oder einem Sattelstuhl und für die Arbeit ohne Stehhilfe – einstellen und so ihren Rücken entlasten. Je mehr Abwechslung Sie ihren Rücken gönnen, umso besser.

Gehen Sie so oft wie möglich weg vom Schreibtisch

Die optimale Einstellung der Schreibtischhöhe ist nur ein erster Schritt hin zu einem entspannten Arbeiten. Arbeitsmediziner empfehlen trotz optimaler Schreibtischeinstellung, den Schreibtisch zwischendurch immer wieder einmal zu verlassen und ein paar Schritte zu gehen. Mehr Bewegung ist immer gut. Hierzu gehört beispielsweise auch im Büro die Treppe anstelle des Lifts zu nehmen und, wenn zeitlich möglich, nach dem Mittagessen in der Kantine noch ein paar Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen.

So wird ein höhenverstellbarer Schreibtisch richtig genutzt

Viele, die zum ersten Mal einen höhenverstellbaren Schreibtisch benutzen können, fragen sich: Wie nutze ich einen höhenverstellbaren Schreibtisch richtig? Ganz wichtig ist, dass die Abschnitte mit Arbeiten im Stehen gewissermaßen geübt und Schritt für Schritt ausgedehnt werden. Beispielsweise indem zunächst am Vormittag und am Nachmittag jeweils 30 Minuten stehend am Schreibtisch gearbeitet werden. Dabei soll unbedingt das Standbein regelmäßig gewechselt werden, um die Wirbelsäule zu entlasten. Lassen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit. Das Ziel ist es, etwa 50 % der Arbeitszeit am Schreibtisch zu stehen.

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