Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Flimmern vor Augen — all diese Anzeichen sprechen für Kreislaufprobleme. Welche Ursachen gibt es dafür, dass ein schwacher Kreislauf vorliegt? Existieren neben Medikamenten noch andere Methoden, die den Kreislauf anregen und ihm ein wenig auf die Sprünge helfen?
Kreislauf — was ist das eigentlich?
Der Kreislauf, oder genauer der Blutkreislauf, hat die Aufgabe, die Zellen des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Ob schwacher oder starker Kreislauf: Herz, Lunge und Blutgefäße arbeiten eng zusammen und stellen die Funktion der Organsysteme im Bauchraum, des Gehirns und der Muskulatur sicher. [1] Doch dieses komplexe, körpereigene System ist anfällig für störende Einflüsse, weshalb bei einigen Menschen Kreislaufprobleme entstehen. Wie lässt sich der Kreislauf anregen und welche Rolle spielt dabei ein gesundheitsfördernder Lebensstil?
Ursachen und Anzeichen für Kreislaufprobleme
Ob ein schwacher Kreislauf vorliegt und Personen sich eher kreislaufanregend verhalten sollten, geht auf verschiedene Faktoren zurück. Nicht alle lassen sich dabei aktiv beeinflussen. Das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems hängt beispielsweise vom Wasserhaushalt ab. Hinzu kommt, dass körpereigene Mechanismen die Blutgefäße dazu anregen können, sich bei Bedarf zu verengen oder zu weiten. Weiterhin reguliert der gesunde Körper den Herzschlag ganz automatisch so, dass der Kreislauf kräftig und stabil arbeitet. [2] Kreislaufprobleme zeigen sich dann, wenn ein schwaches System für einen kurzen Augenblick nicht in der Lage ist, sich selbst zu regulieren. Dies kann durch einen zu niedrigen Blutdruck — die vermutlich häufigste Ursache — der Fall sein und durch äußere Umstände, wie beispielsweise einen Wetterumschwung, zu schnelles Aufstehen oder ähnliches verstärkt werden. [2] Symptome wie Schwindel, Ohrensausen oder Herzklopfen gesellen sich von Fall zu Fall genauso dazu wie ein Schwächegefühl oder im Extremfall auch eine kurze Bewusstlosigkeit. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu wissen, wie sich ein schwacher Kreislauf ankurbeln lässt.
Kreislaufanregend leben und handeln
Neigen Personen dazu, in verschiedenen Situationen Kreislaufprobleme zu entwickeln, so ist es von Bedeutung, den eigenen Lebensstil dahingehend anzupassen. Das Herz-Kreislauf-System lässt sich durch verschiedene Maßnahmen anregen, die leicht in den Alltag integriert werden können. Betroffene sollten ihren Körper und dessen Reaktionen im ersten Schritt zunächst einmal gut beobachten und auf diese Weise herausfinden, in welchen Situationen sich ein schwacher Kreislauf zeigt. Des Weiteren spielen die Faktoren Ernährung, Aktivität und Stressmanagement eine ebenso große Rolle wie der Konsum von Genussmitteln.
Die folgenden fünf Tipps können den Kreislauf ankurbeln und insgesamt die Gesundheit positiv unterstützen:
- Flüssigkeitshaushalt: Eine ausreichende Zufuhr von Mineralwasser oder ungesüßtem Tee ist wichtig, um Kreislaufproblemen Ein warmes Glas Wasser mit Ingwer kann gleich morgens den Kreislauf anregen und den Start in den Tag erleichtern. Die empfohlene Trinkmenge liegt bei 1,5 Litern pro Tag, wobei der Bedarf durch hohe Umgebungstemperaturen oder sportliche Betätigung steigt.2
- Lebensmittelauswahl: Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich, bunt und pflanzenbasiert sein. Fisch und Fleisch tragen zwei- bis dreimal in der Woche zur Nährstoffversorgung bei. Die Zufuhr von Salz ist dabei in Maßen erlaubt, da Salz eine wichtige Rolle für den Wasserhaushalt und damit den Blutdruck spielt. Der moderate Verzehr von Salz kann also kreislaufanregend
- Genussmittel: Nicht nur Personen, die Kreislaufprobleme haben, sollten sehr achtsam mit Genussmitteln wie Alkohol oder Nikotin umgehen. Beide Stoffe können sich auf die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Kreislauf auswirken. Beim Rauchen sinkt beispielsweise der Sauerstoffgehalt im Blut, weshalb die Organe nicht mehr gut versorgt werden. [3] Manche Menschen denken: Ein schwacher Kreislauf profitiert doch aber durch den Genuss eines alkoholischen Getränks? Es ist situationsabhängig und individuell verschieden, ob Alkohol kreislaufanregend wirkt oder nicht. Sicher ist jedoch, dass das Gleichgewicht der Mineralien im Körper aus der Balance gerät, was negative Effekte auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit mitbringt. [4] Ob schwacher Kreislauf oder nicht — der Verzicht auf Alkohol ist stets die gesündere Wahl für den Körper.
- Aktivität: Körperliche Betätigung und Sport wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus und können den Kreislauf auch langfristig anregen. Doch keine Sorge: Für diesen Effekt ist kein Hochleistungssport notwendig. Moderate und regelmäßige Bewegung hingegen ist sehr sinnvoll.
- Entspannung: Auch Stress kann einen negativen Einfluss haben. Das gilt insbesondere dann, wenn bereits Kreislaufprobleme Atemübungen, sanfte Methoden zur Entspannung und zum Beispiel Saunagänge tragen kurz- und langfristig dazu bei, den Kreislauf zu regulieren.
Es sind einfache, alltagstaugliche Methoden, die den Kreislauf ankurbeln und die Gesundheit insgesamt fördern. Treten Kreislaufprobleme häufig oder ungewohnt stark auf, so sollten Betroffene sich nicht scheuen, ihre Beschwerden von einem Arzt abklären und gegebenenfalls behandeln zu lassen.
[1] „Wie funktioniert der Kreislauf?“ gesundheitsinformation.de, https://www.gesundheitsinformation.de/wie-funktioniert-der-kreislauf.html. Zugegriffen 16. November 2022.
[2] „Kreislaufprobleme: Woher kommen sie und was kann man tun?“ AOK – Die Gesundheitskasse, 20. September 2021, https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/herz-und-kreislauf/kreislaufprobleme-woher-kommen-sie-und-was-kann-man-tun/. Zugegriffen 16. November 2022.
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[4] „Blutdruck: Wie wirkt sich Alkohol aus?“ Herzstiftung.de, https://www.herzstiftung.de/herz-sprechstunde/alle-fragen/blutdruck-alkohol. Zugegriffen 16. November 2022.
