Ein guter Schlaf ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, unsere Gesundheit zu erhalten. Die Matratze ist ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf, der jedoch bei vielen Menschen nicht genug Beachtung erfährt. Falsche oder ausgeleierte Matratzen bieten häufig nicht genügend Halt. Auch dem richtigen Kissen kommt je nach Schlafposition eine wichtige Bedeutung zu. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie beim Kauf achten sollten.
Was macht einen gesunden Schlaf aus?
Im Durchschnitt schlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Das individuelle Schlafbedürfnis ist aber bei jedem Menschen unterschiedlich. Im Durchschnitt liegt es bei Erwachsenen im Bereich von etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht. Aufgrund ihres schnellen Wachstums und der raschen geistigen Entwicklung benötigen Kinder zusätzliche Schlafstunden.
Eine gute Schlafqualität zeichnet sich im Allgemeinen dadurch aus, dass der Einschlafprozess wenig Zeit in Anspruch nimmt – ideal sind 30 Minuten oder weniger. Darüber hinaus sollte man möglichst durchschlafen und nicht öfter als einmal pro Nacht aufwachen.
Wir haben prinzipiell ein sehr gutes Gespür dafür, wie erholsam eine Nacht war. Zu einem gesunden Schlaf gehört also auch, erholt und beschwerdefrei aufzuwachen. Wenn Sie zu der Personengruppe gehören, die öfter mit Hals- oder Nackenschmerzen aufwacht, finden Sie hier orthopädische Kissen.
Gründe, warum man nicht durchschlafen kann
Körperliche Beschwerden wie Schmerzen, Juckreiz, Kurzatmigkeit, Husten, Sodbrennen, Herzklopfen, Wadenkrämpfe oder unruhige Beine sorgen oft für einen unruhigen Schlaf. Ebenso verkürzen ein häufiger Harndrang und schnarchende Partner viele Nächte. Auch psychische Probleme und Sorgen sind nicht förderlich für eine ausreichende Nachtruhe.
Wie viel Schlaf ist genug?
Für eine erholsame Nachtruhe ist nicht nur die Schlafqualität entscheidend – genügend Schlaf ist genauso wichtig. Die meisten Erwachsenen benötigen im Durchschnitt zwischen sieben und acht Stunden Schlaf. Das kann aber von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen kommen mit sechs Stunden Schlaf aus, andere benötigen neun Stunden Schlaf. Dabei spielt es auch eine Rolle, wie anstrengend der vorherige Tag war.
Matratze und Kissen für besseren Schlaf finden
Es existiert schlicht kein Matratzentyp, der für alle Menschen geeignet ist. Dafür sind wir alle zu unterschiedlich hinsichtlich Größe, Gewicht, Körperbau, Alter und Geschlecht. Allerdings gibt es einige Punkte, die Sie vor dem Kauf einer Matratze oder eines Kissens beachten sollten.
Bei der Auswahl einer Matratze sollte man keine falsche Scham an den Tag legen. Es ist absolut legitim, im Matratzengeschäft Probe zu liegen. Sie werden schließlich in der Zukunft mehrere Jahre liegend darauf verbringen. Wenn möglich, sollten Sie eine Matratze mindestens zehn Minuten in Ihrer bevorzugten Schlafposition testen. Wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen, sollten sich beide darauf legen.
Ein zu weiches Bett kann der Wirbelsäule nicht genügend Halt bieten. Dadurch verliert sie an Stabilität, was Verspannungen und Rückenprobleme mit sich bringen kann. Eine zu harte Matratze kann hingegen bestimmte Körperteile zu stark belasten und dort zu Schmerzen führen. Davon sind häufig die Hüften und Schultern betroffen.
Ein gutes Kopfkissen sorgt dafür, dass sich der Kopf beim Schlafen nicht zu weit nach vorn, hinten oder zur Seite neigt. Am besten ist ein Kissen, auf dem Ihr Kopf ungefähr in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt. Bei der Auswahl des richtigen Kissens ist die Einbeziehung der bevorzugten Schlafposition besonders wichtig:
- Rückenschläfer sollten darauf achten, dass das Kissen im Nacken etwas höher liegt als am Hinterkopf.
- Für Seitenschläfer ist es wichtig, dass die Schultern nicht auf dem Kissen liegen. Es sollte sich direkt oberhalb der Schultern befinden.
- Bauchschläfer sollten ein sehr dünnes Kissen wählen – so behindern sie ihre Atmung am wenigsten.
Fazit – besser schlafen
Sorgen, Stress und Krankheiten können dafür sorgen, dass man nachts keinen Abstand zum Alltag gewinnen und daher nur schlecht schlafen kann. Derartige Probleme sind nicht einfach zu bewältigen und müssen systematisch angegangen werden. Mit unserem Leitfaden die richtige Matratze und das perfekte Kissen zu finden, dürfte Ihnen hingegen wesentlich leichter fallen.
