Alle auf den Beinen – Wandern boomt

Wandern erlebt gerade ein richtiges Comeback, und viele entdecken vielleicht sogar zum ersten Mal in ihrem Leben, wie gut es tut, sich in der Natur zu bewegen. Am Wochenende geht es los: Schuhe an, Rucksack auf, Haustür zu und schon lässt man den Alltagsstress hinter sich. Tatsächlich hat sich das Wandern in den letzten Jahren sehr verändert.

Früher kamen einem eher die typischen Bilder von Senioren in Kniebundhosen und mit Wanderstöcken bewaffnet in den Sinn. Heute trifft man hingegen alle möglichen Leute: Junge Paare, die händchenhaltend durch den Wald laufen, Freundesgruppen mit Picknickkorb oder Alleinwanderer mit Kopfhörern. Übrigens geht es den meisten gar nicht unbedingt darum, möglichst viele Kilometer hinter sich zu bringen oder möglichst komplizierte Klettertouren zu bewältigen. Es ist vielmehr der Wunsch nach etwas Entschleunigung und vielleicht auch nach diesem besonderen Moment, in dem man den eigenen Körper wieder einmal richtig wahrnimmt. Wenn man durch den Wald streift oder gemütlich an einem See entlangspaziert, spürt man förmlich, wie die Anspannung abfällt. Deshalb ist für viele das Wandern zum wichtigsten Weg geworden, um wirklich abzuschalten, neue Energie zu tanken und gesund und fit zu bleiben.

Über die Ausrüstung macht man sich spätestens dann ernsthafte Gedanken, wenn irgendwas drückt oder reibt. Vielleicht hat der eine oder andere auch gern auf schwere Bergstiefel gesetzt, die ein bisschen an das Bein gebundene Bauklötze erinnern. Mittlerweile hat sich in puncto Schuhwerk aber einiges getan. Heute will man sich beim Wandern leicht und unbeschwert fühlen, als würde man barfuß über eine warme Sommerwiese laufen. Und genau dieses unmittelbare Gefühl für den Boden unter den Füßen macht den entscheidenden Unterschied. Wenn man über weichen Waldboden geht oder durch sandige Wege stapft, merkt man auf einmal, wie der ganze Körper mitarbeitet. Die Schritte werden elastischer, man richtet sich ganz automatisch auf, und die Muskulatur findet ihren natürlichen Rhythmus.

Der kleine Unterschied am Fuß

Mittlerweile gibt es Schuhe, die genau dieses besondere Gefühl vom Laufen auf Sand oder weichem Boden im Wald nachahmen und den Körper auf natürliche Weise fordern. Ein bekanntes Beispiel für dieses Schuhwerk ist die Marke MBT. Mit ihrer auffälligen, abgerundeten Sohle sorgen die Schuhe dafür, dass man beim Gehen nicht einfach nur hart aufsetzt, sondern richtig schön abrollt – fast wie in Zeitlupe. Ein kleiner Impuls, und schon wird das ganz normale Gehen wieder etwas aktiver gestaltet. So kann man die Zeit nutzen, die man ohnehin auf den Beinen ist, um die Fußmuskulatur ein wenig aus der Komfortzone zu locken.

Den Unterschied spürt man meist schon nach wenigen Metern: Der ganze Körper muss sich kontinuierlich neu ausbalancieren, was die oft vernachlässigten Muskeln in Beinen und Füßen aktiviert. Man läuft bewusster, ohne dass man dafür einen extra Trainingsplan im Kopf haben muss.

Kleine Checkliste für die nächste Tour

Damit die nächste Wanderung ein voller Erfolg wird, ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten. Manchmal sind es lediglich Kleinigkeiten, die darüber entscheiden, ob man abends glücklich und entspannt oder völlig k.o. auf dem Sofa landet:

• Sockenwahl: Unbedingt auf spezielle Wandersocken setzen, die keine Falten werfen. Blasen sind der größte Feind auf jeder Tour.
• Zwiebelprinzip: Auch wenn die Sonne scheint, kann es im schattigen Wald ziemlich kühl werden. Besser mehrere dünne Schichten anziehen, die man bei Bedarf ablegen kann.
• Die richtige Technik: Man sollte versuchen, bewusst über die gesamte Fußsohle abzurollen und die Arme locker mitschwingen zu lassen.
• Pausen planen: Die ganze Wanderung durchzupowern ist nicht unbedingt empfehlenswert. Ruhig hin und wieder eine Pause einlegen und den Ausblick genießen, um neue Energie zu tanken.

Wer solche kleinen „Fluchten“ aus dem Alltag regelmäßig nutzt, beispielsweise an den Wochenenden, tut nicht nur etwas für seine Fitness, sondern schafft sich seine eigene, persönliche Auszeit. Es ist diese Mischung aus Ruhe, bewusster Bewegung und dem richtigen Equipment, die aus einem einfachen Spaziergang oder einem Wanderausflug ein kleines Erlebnis macht.