Massagepistolen, auch als Massage Gun bekannt, liegen mittlerweile seit 2019 voll im Trend. Doch was bringen diese, wie sollte man die neuen Geräte anwenden und welche Probleme können diese beseitigen? Darauf gehen wir im nachfolgenden Ratgeber genauer ein. Zudem klären wir die Vor- und Nachteile einer Massage Gun sowie weitere wichtige Fragen zum Thema.
Der Sinn und die Funktionen von Massagepistolen
Wenn Sie sich das erste Mal eine Massagepistole anschauen, dann wird Sie dieses Gerät vom Aussehen her an eine Bohrmaschine erinnern. Sie sind durchaus kompakt, wiegen zumeist unter 1 kg und liegen gut in der Hand. Es ist ein Massagegerät, welches durch die spezielle Form gezielt einzelne Muskeln massieren kann. Durch eine Massage Gun werden Stöße in unterschiedlicher aber einstellbarer Intensität auf das betroffene Gebiet des Körpers abgegeben, was eine gezielte und effektive Massage ermöglicht, bei der Sie sich rundum entspannen können. Zwar ist die Geräuschkulisse nicht mit einer herkömmlichen Massage vergleichbar, jedoch steht einer entspannten Atmosphäre mit ca. 55 dB nichts entgegen. Durch die gezielte Behandlung – auch Triggerpunktbehandlung möglich – der einzelnen Muskelregionen werden Verspannungen effizient und vergleichsweise schnell gelöst und Schmerzen wirkungsvoll bekämpft. Dadurch, dass eine normale Massagepistole etwa 3.200 Schläge in einer Minute abgibt, wird die Durchblutung der Muskulatur rasch angeregt und es stellt sich eine deutlich schnellere Regeneration der Muskeln ein. In Abhängigkeit von der Beschaffenheit der Aufsätze geschieht das schon nach wenigen Minuten.
Für welche Zielgruppe sind Massage Guns zu empfehlen?
Eine Massagepistole unterstützt die Muskeln effektiv bei der Erholungsphase (anabole Phase). Daher eignet sich ein solches Gerät sehr gut für Sportler wie Leichtathleten oder Bodybuilder, die die Massage Gun nach dem Training zur besseren Regeneration verwenden möchten. Es ist aber auch für Meschen geeignet, die unter Muskelschmerzen leiden und nicht mehr so beweglich sind wie Senioren. Wenn Sie schwanger sind, unter Durchblutungsstörungen oder an Herzkrankheiten leiden, dann sollten Sie die neuartige Muskelpistole vorsichtshalber nicht verwenden. Auch für Krebspatienten ist die Massage mit einer Massagepistole nicht geeignet. Sportler können mit einer Massage Gun Ihr Training optimieren. Wenn Sie das Gerät vor dem Sport anwenden, lassen sich die Muskeln gezielt lockern, sodass das Training effektiver wird sowie Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen minimiert werden. Nach dem Training ist es möglich, die trainierten Muskelregionen gezielter zu regenerieren.
Wie wird die Massagepistole richtig verwendet?
Im ersten Schritt sollten Sie sich natürlich überlegen, welche Stellen an Ihrem Körper Sie mit der Massage Gun behandeln möchten. Danach schalten Sie das Gerät an und wenden es auf der entsprechenden Körperstelle an. Dabei gilt es immer zu beachten, dass die Pistole nicht länger als 3 Minuten am Stück auf der gleichen Stelle massiert. Wenn das Gerät länger angewendet wird, kann der Muskel überreizt werden, was wiederum zu Entzündungen hervorrufen kann. Es ist ratsam, zu Beginn der Massage eine geringe Geschwindigkeitsstufe zu wählen und diese dann immer wieder zu erhöhen, um einen höheren Entspannungseffekt zu erzielen. Die Massage Guns sind so entwickelt, dass Sie die Stoßzahlen über Gänge in der Regel zwischen 1.200 und 3.200 Stößen in der Minute einstellen können. Sie sollten bei den Einstellungen auch immer auf Ihr persönliches Empfinden achten und die Anzahl der Stöße so auswählen, dass es angenehm bleibt. Auch die Anwendungsdauer sollte auf das persönliche Empfinden ausgerichtet sein. Sobald etwas unangenehm wird, ist es ratsam, die Massage zu beenden. Darüber hinaus sieht sich zu Beginn gerade ein Laie mit der Herausforderung konfrontiert, nicht über die Knochen zu fahren. Das ist eine reine Übungssache. Nach wenigen Durchgängen hat man es im Gefühl, wo die richtigen Massagestellen zu finden sind.
Bei welchen Problemen hilft die Massagepistole?
Durch die Massagepistole lässt sich eine gezielte Tiefenmassage durchführen. Diese bewirkt auch, dass eventuell vorhandene Verklebungen in den Faszien (muskelumhüllende Gewebefasern) beseitigt werden. Dadurch wird der Schmerz in den Muskeln bekämpft und Sie werden sich wieder besser bewegen können. Ein solches Gerät eignet sich also für eine Vielzahl von Personen: für den Sportler, der eine schnelle Regeneration möchte, für Menschen, die sich einfach nur entspannen wollen und für Leute die Probleme mit Verklebungen oder Verhärtungen in einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen haben.
Gibt es Gefahren bei der Anwendung einer Massagepistole?
Bei falscher Anwendung können sich durch die Massagepistolen auch Gefahren ergeben. Wenn die Muskeln durch eine zu hohe Stoßzahl oder eine zu lange Anwendung mit dem Gerät überreizt werden, kann es zu schmerzhaften Muskelentzündungen kommen. In der Schwangerschaft und bei ernsthaften Erkrankungen sollte ein solches Gerät ebenfalls nicht verwendet werden, da es zu Komplikationen kommen kann. Darüber hinaus ist es zu vermeiden, über die Knochen hinweg zu massieren. Auch der Kopf sollte von einer Massageeinheit vollkommen ausgenommen werden.
Können günstige mit teuren Modellen mithalten?
Im Bereich der Massagepistolen sind nach kurzer Recherche sehr deutliche Preisunterschiede spürbar. Von sehr günstigen bis sehr teuren Modellen ist alles auf dem Markt verfügbar. Sehr günstige Modelle sind schon für unter 50 Euro zu haben, für Premium Geräte können Sie auch bis zu 700 Euro ausgeben. Im mittleren Preissegment lassen sich Geräte für 200 bis 300 Euro erwerben. Generell sollten Sie hier Testberichte in die Kaufentscheidung mit einfließen lassen. Ein solides Gerät, welches hochwertig verarbeitet ist und individuelle Einstellmöglichkeiten bietet, finden Sie nicht im unteren Preissegment. Daher lohnt es sich, etwas mehr Geld auszugeben und sich für eine Massagepistole aus der mittleren oder gehobenen Preiskategorie zu entscheiden. Es gilt weiterhin auf verschiedene Qualitätskriterien zu achten, um das passende Modell zu ergattern, an dem Sie auch lange Freude haben werden. Dabei sollten verschiedene Aufsätze im Lieferumfang enthalten sein. Besonders empfehlenswert sind metallische Aufsätze, weil sie wesentlich besser über die Haut gleiten. Zudem muss der Akku eine Laufzeit von mindestens 30 Minuten aufweisen. Außerdem darf das Gerät nicht schwer in der Hand liegen bei längeren Sitzungen und es sollten höchstens 5 bis 7 Massagestufen einstellbar sein. Zu viele Stufen sind nicht zielführend, haben lange Praxiseinsätze offenbart.
Kann man mit einer Massage Gun ein klassisches Massagegerät ersetzen?
Im Vergleich zu einer klassischen Massage und einem Massagegerät bieten Massage Guns den Vorteil, dass sie gezielter und vielseitiger angewendet werden können. Einzelne Muskeln und Muskelgruppe werden durch die gezielten Stöße der Pistole in der Tiefe massiert. Ein weiterer Vorteil eines solchen Gerätes ist darin zu sehen, dass die Massagezeit deutlich kürzer ist, als bei den klassischen Anwendungen. Im Vergleich zu klassischen Massagemethoden kann eine Massagepistole sehr gut mithalten. Außerdem kann ein solches Gerät punktuell und häugig auch alleine angewandt werden. Ein Nachteil besteht darin, dass bei der Massage Geräusche entstehen, die unter anderem als störend empfunden werden können und so negativ auf den Erholungseffekt wirken können. Tests zeigen jedoch in aller Regel sehr geringe Dezibelwerte zwischen 30 und 60.
Warum sind die Massagepistolen vor allem für Sportler interessant?
Eine gute Massage Gun lässt sich für Sportler optimal in den Trainingsalltag integrieren. So können vor dem Sport gezielt Verspannungen und Bewegungseinschränkungen gelöst werden. Als Sportler gehen Sie dann ohne Schmerzen und voll beweglich in das Training. Nach der Trainingseinheit können die Regenerationsphasen durch die gezielte Anwendung deutlich verkürzt werden.
Vor- und Nachteile solcher Geräte in der Übersicht
Eine Massagepistole überzeugt mit vielen Vorteilen. Durch die gezielten, tiefen Schläge, die sich individuell regulieren lassen, kann tief ins Gewebe eingedrungen werden, wodurch die Faszien gelockert werden. Dies fördert wie keine andere Massagemethode die Durchblutung. Menschen mit chronischen Schmerzen können diese so gezielt lindern und Sportler beugen dem Muskelkater vor. Die Geräte sind einfach in der Anwendung und können von jedem, ohne große Vorkenntnisse genutzt werden. Nach einer gewissen „Übungszeit“ stellt sich schnell die Routine ein. Einstellungen ermöglichen sowohl leichte Massagen zur Entspannung als auch gezielte tiefe Massagen. Nachteilig ist lediglich zu nennen, dass die Pistolen mit einem Motor betrieben werden, sodass sich Geräusche hier nicht vermeiden lassen. Allerdings sind mittlerweile auch Geräte verfügbar, die sehr leise sind. Auch der Stromverbrauch ist zu beachten. Zudem müssen Sie immer darauf achten, dass Gerät korrekt und nicht zu lange zu verwenden.
Massagepistolen im Test
Wenn Sie sich nun für eine Massage Gun entscheiden, dann sind Testberichte sehr hilfreich, um das passende Gerät für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Auf Webseiten wie relax-experten.de oder expertentesten.de werden von Zeit zu Zeit neue Modelle genauer unter die Lupe genommen. Sie erhalten hier vor allem sehr nützliche Informationen wie die konkrete Lautstärke oder das genaue Gewicht, welche sich teils erheblich von den Herstellerangaben unterscheiden. Denn es kommen fast täglich neue Massagegeräte in die Online-Shops, sodass der Bedarf an neuen Tests sehr hoch ist. Somit werden auch regelmäßig neue Testsieger gekürt und Sie werden hier das Modell finden, welches im Preis-Leistungs-Bereich die Experten überzeugt hat.
