Stressfreier durch 2023 in der Lausitz! Bei mehr als 63 Prozent von euch steht eine gesunde Ernährung im Alltag im Fokus (Ergebnis). Neben der richtigen Ernährungsweise können wir unsere Gesundheit bekannterweise zusätzlich durch weniger Stress spürbar stärken. Gemeinsam mit der KNAPPSCHAFT zeigen wir euch, wie sich Stress im Alltag und psychische Belastungen auf unser Immunsystem auswirken und wie ihr ganz einfach für mehr Entspannung im neuen Jahr sorgen könnt. Wie gestresst seid ihr allgemein im Alltag?
Stress macht krank
Ab und zu krank zu werden, ist vollkommen normal. Obwohl unser Immunsystem viele Viren und Bakterien bekämpft, bevor sie Ärger machen können, erwischt uns gelegentlich eine lästige Erkältung oder ein Magen-Darm-Infekt. Aber ist dir schon einmal aufgefallen, dass du häufiger krank wirst, wenn du gestresst bist? Das liegt daran, dass unser Immunsystem durch psychische Belastungen geschwächt wird. Zumindest dann, wenn die Belastungen länger anhalten.Chronischer Stress geht auf das Immunsystem. Das führt zu einem dauerhaft erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut. Das Stresshormon dockt an Rezeptoren der weißen Blutkörperchen an. Diese schütten in der Folge weniger Botenstoffe aus, die zur Anregung des Immunsystems und zur Bildung von Antikörpern benötigt werden. Das Ergebnis: Unser Körper ist gegen Infektionen nicht mehr gut geschützt, weil unser Immunsystem nicht so effektiv arbeiten kann. Dauerhafter Stress kann aber auch das Gegenteil bewirken. Also das Immunsystem nicht schwächen, sondern es zu stark anregen. Durch diese Überreaktion können bestehende Autoimmunerkrankungen und chronisch-entzündliche Erkrankungen sich verschlimmern.
KNAPPSCHAFT-Tipp: Stressabbau stärkt das Immunsystem
Im Umkehrschluss bedeutet das: Wir können unser Immunsystem nicht nur durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise stärken. Auch Maßnahmen gegen Stress helfen der Immunabwehr. Klar ist: Häufig ist es nicht möglich, alle Belastungen einfach auszuschalten. Gegen eine stressige Arbeitsumgebung können wir nur bedingt etwas tun. Auch familiäre Probleme lassen sich nicht einfach ignorieren. Aber wir können uns durch verschiedene Maßnahmen Auszeiten schaffen. Eine Möglichkeit ist Bewegung. Jede Art von regelmäßiger Bewegung sorgt dafür, dass wir ausgeglichener werden und den Kopf frei bekommen. Dabei ist es nicht entscheidend, welche Sportart du ausübst. Wichtig ist, sich regelmäßig Zeit dafür zu nehmen und diese auch bewusst zu genießen. Vielen Menschen hilft es zum Beispiel, sich für feste Stunden oder Kurse in einem Sportverein oder im Fitness-Studio anzumelden. Auch Entspannungsübungen können helfen. Ob Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Meditation – es gibt viele Techniken, die in Frage kommen. Wenn du so etwas noch nie probiert hast, solltest du zunächst einen angeleiteten Kurs machen. Der Kursleiter/die Kursleiterin erklärt dir, worauf du achten musst, zum Beispiel die richtige Atemtechnik. Spaziergänge in der Natur sind ebenfalls geeignet, um Stress abzubauen. Natürlich nur dann, wenn wir diese Zeit nicht mit Telefonieren, dem Checken von Nachrichten oder Onlinespielen füllen. Es geht im Gegenteil darum, abzuschalten und sich auf die Umgebung zu konzentrieren. Geräusche, Gerüche, Licht und Farben einmal ganz bewusst zu erleben. Wenn du dauerhaft unter Stress leidest, ist es umso wichtiger, soziale Kontakte zu pflegen. Stabile familiäre Verhältnisse und Freundschaften wirken sich positiv auf deine Stimmung und damit auch auf deinen Stresspegel aus. Mehr dazu von den Experten der KNAPPSCHAFT ->> Hier weiterlesen.
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