Munter durch 2023 in der Lausitz! Nach dem Mittagessen am liebsten direkt auf die Couch fallen und ein Schläfchen halten. Viele von uns kennen das Gefühl, wenn das Essen schwer im Magen liegt und bereits nach der Mittagspause die Trägheit einsetzt. Gemeinsam mit der KNAPPSCHAFT zeigen wir euch, was wirklich müde macht und welche Lebensmittel euch 2023 im Alltag wacher werden lassen. Seid ihr oft müde nach dem Essen? Macht gern mit bei unserer Umfrage!
Warum ist man nach dem Essen müde?
Müdigkeit nach dem Essen hat mehrere Ursachen: Sie hängt zum einen mit dem zirkadianen Rhythmus, unserer inneren Uhr, zusammen. Aufgrund dieses Rhythmus hat unser Körper unter anderem um die Mittagszeit ein Tief. Zum anderen kann unsere Ernährung diese Müdigkeit zusätzlich verstärken. Nehmen wir Nahrung auf, fangen Magen und Darm an zu arbeiten. Das nimmt dem Rest des Körpers Energie. Denn um die Mahlzeit zu verdauen, muss der Magen-Darm-Trakt verstärkt durchblutet werden. Entsprechend fehlen Blut und Sauerstoff in anderen Teilen deines Körpers, nämlich vor allem in der Muskulatur und im Gehirn. In der Folge sinken Konzentration und Aufmerksamkeit und wir sind eine Zeit lang weniger leistungsfähig. Auch bestimmte Lebensmittel können uns müde machen. Sehr kohlenhydratreiche Speisen wie zum Beispiel Nudeln und Kartoffeln erhöhen den Anteil der Aminosäure Tryptophan im Blut. Diese fördert die Bildung des schlaffördernden Hormons Serotonin. Tipps, wie im Alltag munter bleibt gibt es von den Experten der KNAPPSCHAFT ->> Hier entlang.
KNAPPSCHAFT-TIPP: Diese Lebensmittel machen wach
Um der Müdigkeit etwas vorzubeugen, solltest du darauf achten, was du in der Mittagspause isst. Kohlenhydratreiche Nahrung und fetthaltige Lebensmittel sind schwer verdaulich und erfordern von Magen und Darm besonders viel Arbeit. Du solltest daher auf üppige Mahlzeiten zum Mittag verzichten und auf kleinere Portionen und vor allem leichte Kost setzen.
Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie
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- Obst,
- Gemüse,
- Hülsenfrüchte,
- Vollkornpasta oder -reis.
Fetthaltiges Fleisch und Weißmehlprodukte solltest du mittags vom Speiseplan streichen – so kannst du dem Mittagstief etwas entgegenwirken.
Test: Welcher Ernährungstyp bist du?
Übergewicht, kaum Bewegung, zu wenig Obst und Gemüse, hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Rauchen und zu viel Alkohol: Das sind laut Robert-Koch-Institut die sieben führenden Gesundheitsrisiko-Faktoren unserer Gesellschaft. Fünf davon lassen sich in den meisten Fällen über unsere Ernährung direkt oder indirekt beeinflussen. Um dich dabei zu unterstützen, hat die KNAPPSCHAFT den Ernährungstyp-Test „Iss was? – Mein Ernährungstest“ entwickelt. Damit findest du heraus, wie du dich gesund ernährst und worauf du bei einer ausgewogenen Ernährung achten musst->> Hier geht es zum kostenfreien Test
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