Viele Frauen nehmen sich vor, mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren. Die konkrete Umsetzung ist aber gar nicht so einfach: Neben Arbeit, Beruf und Familie bleibt einfach selten genug Zeit und Motivation für ausgiebiges Sporteln. Um langfristig am Ball zu bleiben, ist es umso wichtiger, gut zu planen und eine Sportart zu finden, die wirklich Spaß macht und begeistert. Manche Sportarten sind bei Frauen allerdings beliebter als andere. Das hat verschiedene Gründe: Sie sind leicht in den Alltag integrierbar, eignen sich zum Abnehmen oder helfen dabei, sich rundum wohl im eigenen Körper zu fühlen. Der folgende Artikel stellt fünf Sportarten vor, die sich für Frauen ganz besonders eignen.
Radfahren
Radfahren ist eine tolle Sportart für alle, die meinen, nicht genug Zeit zum Sport zu haben. Es ist nicht nur ein effektives Ausdauertraining, sondern lässt sich auch einfach in den Alltag integrieren. Noch dazu handelt es sich um eine gelenkschonende Sportart, die sich auch im Alter noch ausüben lässt. Gewöhnen Sie sich einfach an, zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Freunden mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto zu fahren. Eine Stunde Radfahren verbrennt um die 400 Kalorien und eignet sich daher besonders gut, wenn Sie gern abnehmen möchten. Achten Sie jedoch darauf, bei häufigem Fahren so zu sitzen, dass der Rücken möglichst gerade ist. So vermeiden Sie Rückenschmerzen und schaffen sich einen guten Ausgleich zur Arbeit am Schreibtisch.
Beckenboden-Training
Besonders für Frauen ist es wichtig, auf die Gesundheit ihres Beckenbodens zu achten. Beckenbodengymnastik zur Kräftigung dieser Muskeln sollte eigentlich ein selbstverständlicher Bestandteil des Sportprogramms sein. Viele Frauen machen durch die hormonelle Umstellung während einer Schwangerschaft oder der Menopause unangenehme Erfahrungen mit leichter Blasenschwäche. Mit regelmäßigem Beckenbodentraining lässt sich einer hormonell bedingten Inkontinenz vorbeugen oder diese lindern. Und einen weiteren erfreulichen Nebeneffekt hat das Training: Dadurch, dass der Beckenboden besser durchblutet wird, ist auch die Sensibilität in den Geschlechtsorganen höher – was zusätzlichen Genuss im Bett beschert.
HIIT-Workouts
HIIT ist die Abkürzung für „High Intensity Intervall Training“. Das Konzept dieser Sportart ist es, innerhalb kurzer Zeit extrem intensive Trainingseinheiten zu absolvieren. Ein Vorteil ist dabei der sogenannte Nachbrenneffekt: Bis zu 36 Stunden nach dem Training werden noch vermehrt Kalorien verbraucht. HIIT-Workouts sind sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining, da der Körper in jeder Einheit an die Grenzen geht.
Yoga
Der Vorteil beim Yoga ist der, dass nicht nur der Körper, sondern auch der Geist miteinbezogen wird. So stärken Sie mit kraftvollen Asanas nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern lernen auch, Stress zu reduzieren und besser zu entspannen. Vor allem Frauen, die viel am Schreibtisch sitzen, profitieren außerdem von den Dehnübungen, die dabei helfen, Schulter-, Hals- und Nackenverspannungen zu reduzieren.
Zumba
Die einen lieben es, die anderen hassen es: Zumba polarisiert. Wenn Sie es mögen, sich in der Gruppe zu motivierender Musik zu bewegen, dann sollten Sie es unbedingt einmal ausprobieren. Denn eines steht fest: Zumba ist ein wirksames Ganzkörper-Workout. Die schnellen Bewegungen sind ein optimales Herz-Kreislauf-Training, und durch die Musik vergeht die Zeit wie im Flug. Außerdem schult Zumba Koordination und Gleichgewicht. Dadurch wird es zu einer spaßigen Alternative zum streng getakteten Krafttraining.